Muchas veces experimentamos un dolor repentino y agudo en un musculo que parece contraerse sin control. Se trata del famoso calambre muscular, un fenómeno sumamente común y molesto.
Aunque todos hemos dicho alguna vez “es solo un calambre”, no siempre sabemos exactamente qué lo provoca ni cómo prevenirlo. En este artículo, exploraremos qué son los calambres musculares, sus tipos, causas y cómo tratarlos para aliviar el malestar.
¿Qué es un calambre muscular?
Un calambre muscular es cuando un músculo se contrae o se pone en tensión sin que la persona afectada tenga la intención de hacerlo ni que tampoco sea capaz de relajarlo.
Esta tensión suele ser dolorosa y puede aparecer en cualquier momento, es especialmente frecuente después de hacer ejercicio o durante la noche. La mejor forma de aliviarlo es realizar un estiramiento suave del musculo afectado.
Por lo general, suelen afectar principalmente las piernas, especialmente en las pantorrillas y muslos, aunque también son frecuentes en los brazos, manos y pies.
Si se produce durante la noche, el dolor puede ser lo suficientemente fuerte como para despertar a la persona. Tras un calambre, es común sentir el musculo adolorido y fatigado, pero sin mayores consecuencias más allá de la molestia en la zona afectada.
Tipos de calambres musculares
Los calambres musculares pueden clasificarse en diferentes tipos según su origen y las circunstancias en las que aparecen. Entre ellos se encuentran:
- Calambres nocturnos: se producen de manera involuntaria durante el sueño, afectando principalmente las piernas. Estos calambres suelen estar relacionados con la deshidratación, el déficit de minerales o problemas circulatorios.
- Calambres musculoesqueléticos: afectan los músculos esqueléticos y suelen aparecer tras un esfuerzo físico intenso, debido a la fatiga muscular y al desequilibrio de electrolitos. Son comunes en deportistas y en personas que realizan actividad física prolongada.
- Calambres del músculo liso: este tipo de calambres ocurren en los músculos involuntarios, como los del sistema digestivo o el útero, y pueden manifestarse en casos de cólicos abdominales, espasmos intestinales o durante el ciclo menstrual.
Identificar el origen de los calambres permite tomar medidas adecuadas para prevenir su aparición y aliviar los síntomas
Principales causas de los calambres musculares
En muchos casos, la causa exacta de los calambres musculares es desconocida. Sin embargo, suelen estar relacionados con la sobrecarga o tensión excesiva de un musculo, ya sea por la práctica de deporte o por mantener una misma posición durante un tiempo prolongado.
Además, existen ciertas enfermedades o problemas de salud que pueden traer consigo efectos adversos como los calambres musculares. Algunas de las afecciones que pueden provocarlos son:
- Estenosis lumbar: el crecimiento óseo que genera en la columna vertebral la estenosis lumbar puede ejercer presión sobre los nervios que pasan a través de ella, lo que provoca síntomas como calambres y entumecimiento en las piernas. debido a la compresión nerviosa.
- Problemas de circulación: cuando la irrigación sanguínea es insuficiente, los músculos pueden no recibir el oxígeno y los nutrientes que necesitan, especialmente durante el ejercicio, lo que favorece la aparición de calambres.
- Déficit de minerales: una alimentación pobre en magnesio, potasio o calcio, o el uso diurético (frecuentes en el tratamiento de enfermedades arteriales), puede aumentar el riesgo de sufrir calambres musculares.
Personas con mayor riesgo de tener calambres musculares
Algunas personas tienen una mayor probabilidad de experimentar calambres musculares debido a ciertos factores de riesgo relacionados con la edad, el estilo de vida o condiciones específicas:
- Personas mayores: con el envejecimiento, la masa muscular tiende a disminuir y los músculos pueden fatigarse con mayor facilidad, lo que aumenta la probabilidad de sufrir calambres.
- Deportistas: la práctica deportiva intensa, especialmente en ambientes calurosos, puede provocar deshidratación y pérdida de electrolitos, lo que favorece la aparición de calambres tanto durante como después de la actividad física.
- Mujeres embarazadas: factores como la retención de líquidos, el aumento de peso y la presión sobre los nervios durante el embarazo pueden desencadenar calambres, sobre todo por la noche. Además, el embarazo puede provocar otras molestias, como dolor de espalda.
Cómo prevenir los calambres musculares
La prevención es el mejor tratamiento para los calambres musculares. Puedes seguir algunos de estos consejos para evitar o dejar de tenerlos:
- Hidratación: no solo es necesario beber líquidos durante la actividad física, sino que hay que hacerlo de manera constante a lo largo de todo el día. No hay una cantidad exacta, ya que depende de cada persona lo que necesite (edad, consumo de alcohol, medicamentos que tome, etc). Una buena forma de detectar el nivel de hidratación es poner atención en el color de orina: cuanto más oscuro, mayor es la deshidratación.
- Reposo: muchas veces los calambres musculares ocurren por una sobre exigencia muscular. Ten en cuenta que el deporte es muy bueno, pero a veces el cuerpo necesita relajarse. Prueba reducir la actividad física para que tus músculos puedan descansar.
- Estirar los músculos: la elongación muscular es fundamental para evitar los calambres ya que tiene la finalidad de estirar los músculos y darles mayor flexibilidad para evitar no solo calambres, sino también otras lesiones. Es necesario elongar los músculos antes y después del ejercicio físico y antes de acostarse y después de levantarse de la cama.
- Calzado: muchas veces un calzado no apropiado puede poner en tensión, sin darnos cuenta, un músculo durante un periodo de tiempo prolongado. Si haces actividad física, asegúrate de tener un calzado correcto para ti.
Alimentos buenos para los calambres
Una alimentación equilibrada desempeña un papel clave en la prevención de los calambres musculares, ya que, como hemos mencionado, el déficit de ciertos minerales puede favorecer su aparición.
Entre los alimentos más recomendados para prevenir calambres se encuentran los plátanos, aguacates y frutos secos, ricos en magnesio y potasio. También destacan las legumbres, espinacas y productos lácteos, fuentes de calcio esenciales para la contracción muscular. Además, para reponer los niveles de sodio tras la actividad física, el agua de coco y las bebidas isotónicas naturales pueden ser una buena opción.
Incorporar estos alimentos en la dieta diaria, junto con una hidratación adecuada, ayuda a reducir la frecuencia de los calambres y a mejorar el rendimiento muscular.
Tratamiento para los calambres musculares
El mejor tratamiento para curar los calambres musculares es tomar las medidas que ya hemos comentado en el punto anterior de prevención: estirar, hidratarse, reposo, etc.
Puedes incluso consultar con un fisioterapeuta que asesore y ayude a estirar y masajear tus músculos de la mejor manera. También consultar con tu médico de cabecera sobre cómo hidratarte mejor y revisar si tienes alguna insuficiencia de minerales en un análisis de sangre.
Cuando los calambres vienen producidos por alguna enfermedad o afección en específica, es probable que necesite tratar directamente ese problema y revisar los medicamentos y tratamientos con su médico especialista en medicina deportiva.
Clínica de traumatología con medicina deportiva en Madrid
Si los calambres musculares son frecuentes y te generan preocupación, o si realizas ejercicio intenso y sientes que estás sobreexigiendo a tu cuerpo, puede ser recomendable acudir a una clínica especializada.
En Elgeadi Traumatología, contamos con un equipo de expertos en medicina deportiva y traumatología que pueden ayudarte a prevenir y tratar posibles afecciones musculares. Nuestros especialistas evaluarán tu caso para detectar cualquier patología y comenzar el tratamiento más adecuado lo antes posible.
¿Tienes más dudas sobre los calambres musculares? Deja tu comentario y nuestro equipo de traumatólogos profesionales se pondrán en contacto contigo, o pide una consulta privada con un experto de Elgeadi Traumatología
53 comentarios en «Qué son y por qué ocurren los calambres musculares»
Soy diabético 2 y tengo calambres nocturnos,qué hago?
¡Hola, Norberto!
Lo más recomendable es que consultes con tu traumatólogo de confianza, ya que es necesario un estudio previo para poder pautar el tratamiento más adecuado. Ante cualquier duda, escríbenos a nuestro email [email protected]
¡Un saludo!
Muchas gracias. Mil gracias por su consejo, que Dios lo bendiga
Hola tengo muchos calambres nocturnos de la rodilla a los tobillos a nivel de músculos no puedo estirar las piernas por q enseguida me da calambres
Hola, gracias por escribirnos.
Los calambres nocturnos en las piernas pueden deberse a múltiples causas: sobrecarga muscular, problemas circulatorios, alteraciones neurológicas o incluso déficits minerales. Cuando los calambres aparecen con tanta facilidad al estirar la pierna, es importante realizar una valoración completa para identificar el origen.
Lo más recomendable es que un especialista pueda explorarte y revisar tu caso en detalle. Puedes pedir una cita en nuestras clínicas en Madrid llamando al +34 910 053 900. Estaremos encantados de ayudarte.
Saludos
Hola muy agradecida por la información la verdad tiene sorprendida que desde hace unos meses me dan dela rodilla hasta el tobillo hasta llegar el límite 3 no poder caminar y lo peor que me quede con el dolor durante varias horas por lo tanto tomaré medidas siguiendo vuestros consejos o también puede ser por la medicación que tomo muchas gracias por todo
Hola Mariela.
Gracias a ti por dejar tu comentario.
¡Esperamos que te mejores pronto!
He notado que luego de montar bicicleta por la noche se producen hormigueo y calambres musculares incluso acompañado con dolor en la parte inferior del pie cuáles pueden ser las causas
¡Hola, Kirenia!
La sintomatología que presentas puede deberse a un pinzamiento nervioso. Es importante que estires tras la práctica deportiva y, en caso de que las molestias no desaparezcan, te recomendamos que acudas a tu traumatólogo de confianza. Escríbenos a nuestro email [email protected] ante cualquier duda.
¡Un saludo!
Hola buenas noches! A mí me pegan los calambres en la parte trasera de toda la pierna se me pone rígida la varilla,y duele mucho no se que hacer.
Hola Claudia, por favor, según hemos dicho anteriormente visita un especialista, de modo online no es posible sacar conclusiones.
Muchas gracias y ánimo.
Hola soy Laura del salvador tengo tensionada una pierna hay mucha dolor mi trabajo solo estar de pie que me recomiendan hacer porfa
Buenos días, Laura.
Escríbenos un correo a [email protected] para que nos puedas detallar en profundidad tu patología. Nuestros traumatólogos especialistas te ofrecerán un diagnóstico completo.
Saludos.
Buenas tardes, me da mucho calambre en la pierna derecha en las noches cuando camino mucho, no se que hacer, no puedo dormir bien
Hola Yoliber, acude al médico para que te exploren físicamente a ver qué puede estar sucediendo. Con esta información nosotros no podemos darte un diagnóstico. Un abrazo.
Buenos días. Mi nombre es Brunilda padezco todos los días de un calambre en la parte de afuera del pie derecho es un dolor tan fuerte que no lo soporto. El Dr mereceto relájate para el músculo no trabaja que puedo hacer. Muchas gracias
Buenos días, Brunilda.
Si el dolor no desparece en el tiempo que tu médico estimó, es recomendable que acudas nuevamente a consulta para poder tratar tu patología mediante otras técnicas si fuese necesario.
Un saludo.
Hola buenos dias, casi todas las noches ma dan calambres en las piernas sobre todo en la pierna izquierda ,cuando me estiro es cuando mas me ataca el calambre tomo mucha agua y todos modos me dan ,tengo miedo ahora el 22 de nov. Me operaran de una hernia umbilical y si me dan calambres me tengo que sentar o parar rapido y si me lastimo es lo que le temo, que puedo hacer. Gracias de antemano.
Buenos días, Guiermina.
Para casos como el tuyo, sería recomendable que acudieras a nuestros médicos traumatólogos de Madrid para poder ofrecerte un diagnóstico médico completo de tu lesión.
Un saludo.
Hola buenos días
Acabo de sufrir calambre en la parte interior de mi muslo de mi rodilla derecha hacia arriba, nunca me había pasado este calambre se dio cuando estuve durmiendo y me voltee
Yo sufro de problemas de articulación en mis piernas (varices) primero se hinchan luego se enrojece y se producen heridas
Podría ser este el motivo? Puesto que ahora mismo tengo varias heridas en la pierna derecha donde se ha producido el calambre
También debo informar que ya me han hecho una operación en las venas por las varices en marzo del 2020 he mejorado un poco pero aun me sigue generando heridas no he vuelto a la consulta del medico cirujano vascular por esta pandemia le pido por favor su recomendación para evitar este calambre.
Muchas gracias por su amable atención! Díos lo bendiga 🙏
Buenos días, Justina.
Para casos tan concretos como el tuyo, no podemos ofrecerte un diagnóstico médico completo sin realizar antes un estudio de la zona. Puedes pedir cita con nuestros médicos traumatólogos, optando por el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades.
Un saludo.
Hola buenas tardes, los calambres pueden causar lesiones más graves, como por ejemplo corte de ligamentos ,meniscos u otras lesiones?
Buenos días, Rodrigo.
A veces, estos calambres musculares se producen fruto de otras patologías, como la estenosis lumbar o por problemas de circulación.
Un saludo.
Hola soy Hugo de antofagasta chile… Cada vez que estiro mi pierna me dan calambres fuertes.. Si estirara mi pierna o tensara el musculo me daria cada vez que lo isiera.. Lamentablemente no soy deportivo tengo poca actividad fisica , tengo 35 años saludos
Buenos días, Hugo.
Muchas gracias por comentar en nuestro blog. Lamentamos mucho tu situación. No podemos ofrecerte un diagnóstico médico completo sin estudiar la zona afectada, por lo que sería necesario que pidieras cita en nuestra clínica de traumatología. Puedes ponerte en contacto con nosotros por teléfono.
Un saludo.
Últimamente le echo la culpa a las gaseosas en el almuerzo tomo dos o tres vasos y luego mis dedos se vuelven locos, pero de día o noche los que me dan entre las piernas no se los doy a nadie son muy dolorosos y la única forma de quitarlos es haciendo el 4
Buenos días Luis.
Lamentamos mucho tu situación. Para un estudio médico, ponte en contacto con nuestros especialistas en traumatología.
Un saludo.
Hola todas la noches tengo calambres muy fuertes en los gemelos
fui operado 2 veces de varices, puede ser ese el motivo
Buenos días, Rubén.
Muchas gracias por tu comentario en Elgeadi Traumatología. No podemos ofrecerte un diagnóstico médico sin realizar antes un estudio completo de esta zona. Puedes ponerte en contacto con nuestros traumatólogos especialistas, optando por el tratamiento más acertado.
Un saludo.
Hola buenas tardes mi nombre es Alexa vivo en Panamá, tengo hernias discales eso me produce mucho dolor en la espalda , cadera y en el muslo izquierdo, todas las noches me atacan los calambres en casi todo el cuerpo más que todo en pies y piernas , que me aconsejan ? Ya es insoportable esta condición
Buenos días, Alexa. Gracias por escribir en nuestro blog.
Para los síntomas que presentas, lo más recomendado es consultarlo con un traumatólogo especialista para que, mediante un diagnóstico exhaustivo, pueda determinar el tratamiento más adecuado. Puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de traumatólogos expertos en el siguiente enlace: https://elgeaditraumatologia.com/contacto/
Un saludo.
Hola, no soy un deportista y tan poco estoy muy viejo pero sufro de calambres cada vez que salgo a caminar en la pierna izquierdad encima de la rodilla y si camino aun asi me empienzan el la derecha también no se que es ni que hacer ya llevo una semana asi
Buenas tardes Brahian,
Gracias por comentar en nuestro blog. En tu caso, lo adecuado es acudir a un especialista para que pueda evaluar tu sintomatología mediante un estudio completo de la misma y determinar el tratamiento acertado para la patología que presentas. Puedes ponerte en contacto con el equipo de expertos de Elgeadi Traumatología en el enlace proporcionado.
Un saludo.
Mi nombre es Alicia tengo calambres todo el día en las manos en la espalda debajo de los senos en mis piernas en mi tobillo constantemente ya no sé qué hacer son terribles y dolorosos qué puedo hacer
Buenos días Alicia,
Muchas gracias por comentar en nuestro blog. Te recomendamos consultarlo con tu médico de cabecera para que pueda valorar tu sintomatología y derivarte al especialista adecuado. Si fuera recomendable visitar a un traumatólogo, no dudes en ponerte en contacto con nuestros traumatólogos expertos en el enlace proporcionado.
Un saludo.
Buenas tardes, mi mamá fue diagnosticada con sacroleitis tiene 76 años, como tiene mucho dolor lumbar sobre todo al incorporarse( ponerse de pie) pues ha preferido dormir sentada en un sillón en lugar de dormir acostada en su cama, es contraproducente que duerma sentada por el padecimiento que tiene?
Hola Jesús Ángel,
Es necesario que la vea un médico para evaluar el cuadro completo y determinar el tratamiento a seguir, esto incluye, tanto ejercicio, como medicamentos, como el tema de higiene postural que nos comentas.
Esperamos poder ayudarte.
Saludos
Corro de lunes a viernes todas las noches 5 km. (En un ambiente caluroso).
Hace un par de semana, viaje por trabajo a una ciudad más fresca por las noches.
Es decir, deje de hacer ese ejercicio abruptamente.
Hoy, fue la primera vez que, al estirarme, sentí fuertes calambre en ambas pantorrilla, y a veces en el dedo gordo del pie o en el pulgar de las manos.
Tengo 48 años de edad
*Tomo un oposición para dormir, recetado por insomnio.
*Tomo vitaminas para los cartílagos.
*Tomo metformina desde hace medio año, para bajar de peso, esto fue auto recentarme.
*Sourrubastatina, para el colesterol alto, pero a estas alturas no se si ya se me controló pero lo sigo tomando.
¿Habrá factores de los antes mencionados para que sufra de estos calambres ?
Hola Jorge Alberto,
Pueden ocurrir por muchas razones, en especial automedicarse con metformina puede ser algo riesgoso. Te recomendamos que te acerques a un especialista que evalúe tu historia clínica completa teniendo en cuenta todas las medicaciones que estás tomando y cómo pueden afectar estas a la salud de tu sistema musculo esquelético.
Saludos.
Tengo calambres en todo el cuerpo y aveces se dan como en cadena es muy feo tengo hipotiroidismo influye
Hola Verónica,
En principio no debería, aunque necesitaríamos revisar su historia clínica para saber si puede estar relacionado.
Saludos.
Mi problema es en los dedos que se me acalambran y se recorre a espinillas, el dolor es cada vez más intenso y más frecuente. Hago bicicleta, bailo y práctico funcional. Tengo prótesis de rodilla en lado derecho. Y tengo 59 años de edad. Gracias por la ayuda que me puedan dar!!!
Hola Norma,
Hay una diferencia entre calambres y adormecimiento. El adormecimiento puede tener otras causas, como pinzamientos en la columna o alguna patología.
Te recomendamos que acudas al traumatólogo para un examen físico.
Saludos
Saludos
Acabo de tener un episodio de un calambre insoportable en el muslo derecho hacia un año que no me daba. El mismo me da al momento de acostarme y es tan doloroso que me hace llorar. En una ocasión fui a una sala de emergencia, pero no me dieron ningún diagnostico. Estuve todo el día pintando una estructura. A que se puede deber esa sensación de que como si me metieran un cuchillo en el muslo.
Hola Madelyn,
El dolor puede tener distintos orígenes.
Habría que hacer algunas pruebas para poder darte un diagnóstico. Con esta información no podemos saber.
Saludos
Tengo 63 años. Tengo tres meses que no hago ejercicio. Hace aproximadamente un mes que me dan calambres, tanto en pantorrilla como en el área del tobillo al momento de acostarme y al estirarme al apagar la luz. En dos ocasiones al mediodía me dio calambre en la parte interna del muslo. No sé qué hacer.
Hola Beatriz,
Gracias por tu comentario. Los calambres musculares pueden tener varias causas, como la falta de actividad física, cambios en la rutina o desequilibrios en los electrolitos. Te recomendamos que consultes con un especialista para que pueda evaluar tu caso y realizar los estudios necesarios, brindándote un diagnóstico preciso y recomendaciones personalizadas. Si lo deseas, puedes agendar una cita con nuestros traumatólogos para que puedan evaluar tu situación en detalle.
Saludos.
Hola, me dan muchos calambres en las piernas en la noche, y muy dolorosos. Intenté muchas cosas pero lo que mas me ha servido es frotr un hielo donde tengo el calambre
Hola Yolanda,
Los calambres nocturnos en las piernas pueden tener diversas causas, como fatiga muscular, deshidratación o desequilibrios en minerales como el magnesio o el potasio. Si los calambres son frecuentes e intensos, sería recomendable consultar a un especialista para evaluar tu caso y determinar el mejor enfoque para prevenirlos y aliviarlos de manera efectiva. Si lo deseas, puedes agendar una cita con nuestros especialistas llamando al 910 05 39 00.
Saludos.
Hola Doctor,puede decirme porque? Luego de varios calambres en muslo cerca del fémur,se me formó una protuberancia,y lo bueno es que no tuve más calambres por allí,pero a qué se debe dicha «pelota»que se formó??gracias
¡Hola! Muchas gracias por tu comentario.
La aparición de una “protuberancia” tras episodios de calambres puede deberse a varias causas, como contracturas residuales, hematomas profundos o incluso pequeñas lesiones musculares que generan inflamación localizada. Sin una valoración presencial es difícil determinar el origen exacto.
Lo más recomendable es que un especialista pueda explorarlo y realizar pruebas si fueran necesarias. Puedes pedir una cita con el equipo del Dr. Elgeadi en Madrid llamando al +34 910 053 900. Estaremos encantados de ayudarte.
Estoy tomando Rosubastatina de 15 mg y me dan muchos calambres por la noche, en el gemelo y piernas
Hola Luis Enrique, cos calambres y molestias musculares pueden aparecer con estatinas como la rosuvastatina. Lo recomendable es comentarlo con su médico para ajustar dosis o cambiar el tratamiento y, si procede, solicitar analítica (CK, función renal, tiroides, vitamina D). Acuda a urgencias si hay debilidad intensa u orina oscura.